Els beneficis científics del ioga: què diu la ciència?
Per què centrar-se en les dades (i no només en l'experiència)
Qui practica ioga sol parlar de benestar, menys estrès i millor forma física. Però, què diuen realment les dades? La bona notícia és que ja existeixen centenars d'assaigs clínics i revisions que permeten separar l'experiència personal dels resultats mesurables. A continuació explorem, de manera clara i senzilla, què diu la recerca sobre com el ioga pot millorar la teva salut física i mental.
1. Salut cardiovascular: cor més fort, pressió més baixa
Imagina el teu sistema circulatori com una autopista. Si hi ha molt trànsit (pressió arterial alta), els accidents (problemes cardíacs) són més probables. El ioga actua com el control del trànsit, ajudant a disminuir la pressió arterial i facilitant el flux sanguini.
Un estudi de Harvard Health mostra que el ioga pot reduir la pressió i millorar la salut del cor, fins i tot sense necessitat de medicaments en molts casos.
Com ho aconsegueix? Amb una combinació de respiració lenta, activació del sistema nerviós parasimpàtic i reducció de marcadors inflamatoris.
2. Salut mental: menys estrès, ansietat i pensaments repetitius
La ment estressada és com un got d'aigua sacsejat. El ioga ajuda a calmar-lo i veure-hi clar. Gràcies a la respiració conscient i la presència corporal, el cos entra en mode "descans", baixant els nivells de cortisol (l'hormona de l'estrès).
Una revisió sistemàtica publicat el 2024 conclou que el ioga té un clar efecte positiu en la reducció de l'estrès i l'ansietat. El ioga també augmenta els nivells de serotonina (el “sol” interior de l'estat d'ànim) i GABA (com un fre que calma la ment).
3. Millor qualitat del son
Dormir bé és com recarregar la bateria del teu cos. El ioga ajuda a desconnectar del soroll mental abans de dormir.
Segons un estudi publicat a Psiquiatria BMC, el ioga millora la qualitat del son en persones amb insomni, ajudant-les a adormir-se més ràpidament i a tenir un son més profund.
4. Alleujament del dolor crònic
El dolor crònic és com una alarma que mai s'apaga. El ioga ensenya al cos a baixar el volum d'aquella alarma amb moviments suaus i respiració conscient.
El Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa dels EUA confirma que el ioga alleuja el dolor a les cervicals, la part baixa de l'esquena i el dolor articular, especialment en persones grans o sedentàries.
5. Sistema immunitari més fort
El teu sistema immunitari és l'exèrcit silenciós que et defensa. El ioga, en reduir l'estrès, ajuda a que l'exèrcit funcioni millor.
Una revisió a PubMed va realitzar diversos estudis que mostren com el ioga pot augmentar les cèl·lules defensives i reduir els marcadors inflamatoris.
6. Millora de la memòria i la concentració
El cervell també es pot entrenar. Amb el ioga millora l'atenció i es reforcen zones clau com l'hipocamp, vinculat a la memòria.
Un estudi de la NCBI va mostrar millores cognitives en adults grans després de 12 setmanes de ioga, especialment en concentració i agilitat mental.
7. Més equilibri i flexibilitat
El cos, com una bicicleta, necessita equilibri per no caure. El ioga treballa l'estabilitat muscular, la postura i la flexibilitat, imprescindibles a qualsevol edat.
Un estudi de la National Library of Medicine va demostrar que el ioga millora l'equilibri fins i tot en joves esportistes, i molt més en les persones grans.
Conclusió
El ioga no és una moda. És una pràctica antiga que la ciència moderna ha validat. Millora la salut física, enforteix la ment, t'ajuda a dormir millor, redueix el dolor i et connecta amb tu mateix.
Per on començar? No cal ser flexible ni tenir experiència. Prova 10 minuts al dia. El teu cos i la teva ment t'ho agrairan. Si vols rutines, segueix Yoguipick.
