Hatha Ioga: què és i què has de saber

Busques una manera de millorar el teu benestar físic i mental alhora que alleuges l’estrès i l’ansietat? Si és així, el Hatha Ioga és la pràctica perfecta per a tu. Aquesta antiga forma d’exercici combina tècniques de respiració, moviments suaus i postures per ajudar-te a trobar l’equilibri, la flexibilitat, la força i la pau interior. En aquest article, donarem una ullada més detallada als beneficis del Hatha Ioga, algunes postures bàsiques i tècniques útils per millorar la teva pràctica si ets principiant.

Què és el Hatha Ioga?

El Hatha Ioga és el primer tipus de ioga amb postures físiques i del qual han evolucionat tots els tipus de ioga actuals, com el Vinyasa Ioga, l’Ashtanga Ioga, el Yin Ioga o el Ioga Nidra. Aquest estil de ioga és ideal per a principiants perquè és més pausat, amb molt de temps dedicat a la respiració i amb instruccions detallades de les postures, permetent aprofundir en cadascuna d’elles.

Fundat per Suami Swatmarama fa milers d’anys, el Hatha Ioga combina exercici físic amb tècniques de respiració i meditació, fet que el converteix en una pràctica completa. "Ha" significa sol i "tha" significa lluna, simbolitzant la unió d’aquestes dues energies. El text fonamental d’aquesta pràctica és l’"Hatha Yoga Pradipika", un manual en sànscrit considerat la base del ioga físic.

Beneficis del Hatha Ioga

Un dels principals beneficis del Hatha Ioga és la seva capacitat per reduir l’estrès i l’ansietat. La respiració controlada i els moviments suaus ajuden a relaxar-se i estar més centrat, millorant així l’estat d’ànim i la perspectiva de la vida. Altres beneficis inclouen:

Físics:

• Millora de la força i flexibilitat.
• Augment de l’equilibri i l’estabilitat.
• Millora de la postura i dels nivells d’energia.

Mentals:

• Reducció de l’estrès i l’ansietat.
• Millora de l’estat d’ànim general.
• Augment de la concentració i la calma interior.

Postures bàsiques de Hatha Ioga

La postura de la Muntanya (Tadasana)

Aquesta és una de les postures més bàsiques del Hatha Ioga. Ajuda a aportar força, estabilitat i equilibri al cos. Per practicar-la, posa’t dret amb els peus separats a l’amplada dels malucs. Deixa que els braços pengin suaument als costats i baixa lleugerament la barbeta; concentra’t en la respiració mentre mantens aquesta postura durant uns minuts.

La postura del Guerrer (Virabhadrasana)

Aquesta postura és ideal per millorar la força i l’estabilitat de la part inferior del cos. Comença dret amb els peus separats un metre. Gira el peu dret cap a la dreta i mantén el peu esquerre apuntant endavant. Flexiona lentament el genoll dret mentre baixes el cos en posició de pas endavant. Estén els braços cap al sostre i mantén la postura durant unes quantes respiracions abans de canviar de costat.

La postura de l’Arbre (Vrksasana)

Aquesta postura és ideal per mantenir l’equilibri i la concentració. Comença dret amb els peus separats a l’amplada dels malucs. Col·loca tot el pes sobre el peu esquerre i aixeca lentament el peu dret del terra. Recolza la planta del peu dret a la cara interna de la cuixa esquerra. Mantén les mans en posició de pregària per sobre del cap i concentra’t en la respiració. Mantén aquesta postura durant uns minuts i després canvia de costat.

Tècniques per a principiants

Si ets nou/va en el Hatha Ioga, hi ha algunes tècniques que poden ajudar-te a millorar la teva pràctica:

• Respiració: Mantén una respiració lenta, constant i uniforme en entrar i sortir de cada postura. Això t’ajudarà a concentrar-te i relaxar-te.
• Consciència corporal: Adopta cada postura amb atenció, sent conscient del teu cos, de com se sent i de qualsevol limitació que puguis tenir.
• Paciència i progressió: Tingues paciència amb tu mateix/a. Pot trigar temps a desenvolupar la força, l’equilibri i la flexibilitat necessaris per realitzar cada postura correctament.

Diferència amb altres estils de ioga

• Vinyasa Ioga: La principal diferència és el dinamisme de la pràctica. Mentre que el Vinyasa és més fluid i enèrgic, el Hatha és pausat i tranquil, permetent més temps en cada postura.
• Hatha Raja Ioga: Aquest estil combina el control físic del Hatha amb l’enfocament mental i meditatiu del Raja Ioga. És una combinació perfecta per equilibrar cos i ment a través de postures, respiració i meditació.

Conclusió

El Hatha Ioga és una excel·lent manera de millorar el teu benestar físic i mental, alhora que redueixes l’estrès i l’ansietat. Amb el seu enfocament en la força, la flexibilitat, l’equilibri i l’energia, aquesta pràctica t’ajudarà a connectar amb tu mateix/a i a mantenir la calma interior. Si busques una manera de relaxar-te, calmar la ment i tonificar el cos, el Hatha Ioga és la pràctica perfecta per a tu. Anima’t a provar-lo i descobreix-ne els beneficis per tu mateix/a!