Ioga Nidra: Què és i què has de saber

Estàs buscant una pràctica de ioga que no només t’ajudi a relaxar-te, sinó que també t’endinsi en un estat de meditació profunda? El ioga nidra podria ser exactament el que necessites. Aquest estil de ioga, també conegut com a “son iogui”, se centra en induir un estat de relaxació conscient, proporcionant una experiència meditativa i restauradora única. En aquest article, explorarem en detall què és el ioga nidra, els seus beneficis, com es practica i algunes tècniques útils per a principiants.

Què és el ioga nidra?

El ioga nidra és una tècnica de meditació guiada desenvolupada pels mestres de ioga Swami Satyananda Saraswati i Swami Sivananda. El seu objectiu és assolir un estat intermedi entre la vigília i el son profund, conegut com a “ioga del son mental” o “ioga del son psíquic”. Aquesta pràctica forma part dels estils de ioga passius, amb l’objectiu principal d’aconseguir una relaxació profunda i conscient.

Beneficis del ioga nidra

El ioga nidra ofereix nombrosos beneficis que abracen el benestar físic, mental i emocional:

Beneficis físics:

• Afavoreix estats de relaxació profunda: ajuda a relaxar el cos a nivells molt profunds.
• Elimina l’ansietat: la pràctica regular pot reduir de manera significativa els nivells d’ansietat.
• Combatre l’estrès: indueix un estat de calma que contraresta els efectes de l’estrès.
• Millora la qualitat del descans: contribueix a un son més reparador i equilibrat.

Beneficis mentals i emocionals:

• Enforteix la connexió entre la ment i el cos: augmenta la consciència corporal i mental.
• Ajuda al control de les emocions i pensaments: facilita la gestió d’emocions i pensaments pertorbadors.
• Interiorització de vivències i fets: ajuda a processar i assimilar experiències passades.

Característiques del ioga nidra

El ioga nidra té característiques úniques que el distingeixen d’altres estils de ioga:

• Postura de savasana: es practica estirat en posició horitzontal, habitualment en savasana, i es pot utilitzar una manta per més comoditat.
• Ulls tancats i sense moviments: durant la pràctica, s’evita obrir els ulls i realitzar moviments.
• Afavoreix el son: tot i que no és exactament ioga per dormir, ajuda a preparar el cos per a un descans profund.
• Ús de sankalpa: es tria una intenció o propòsit (sankalpa) que es repeteix a l’inici i al final de la sessió.
• Durada flexible: les sessions solen durar entre 20 i 45 minuts.
• Pràctica en qualsevol moment: tot i que és òptim practicar-lo al matí o al vespre.

Ioga nidra i sankalpa

El sankalpa és una part integral del ioga nidra. És un desig, propòsit o meta personal que s’estableix a l’inici i al final de cada sessió. Aquest propòsit ha de ser una frase o lema significatiu que guiï la teva pràctica i t’ajudi a transformar la teva consciència.

La visualització i aprofundiment en el sankalpa durant el ioga nidra et permetrà avançar pas a pas cap als teus objectius. És fonamental mantenir la paciència i ser conscient dels teus progressos per aconseguir el sankalpa de manera efectiva.

Ioga nidra per dormir

Un dels usos més comuns del ioga nidra és per millorar la qualitat del son. A més dels beneficis generals, també:

• Afavoreix el descans físic i psíquic: indueix un estat de relaxació que prepara el cos per dormir.
• Prevé i soluciona problemes d’insomni: regula i estabilitza els cicles de son i descans.

Meditació de ioga nidra

La meditació en ioga nidra se centra en la consciència corporal, la respiració i el sankalpa. És una meditació guiada que facilita la relaxació profunda i la connexió amb el present. Practicar-la en un espai còmode i tranquil, preferiblement en penombra, pot millorar notablement l’experiència.

Altres estils de ioga passiu

A més del ioga nidra, existeixen altres estils de ioga passiu com el yin ioga i el ioga restauratiu, que també se centren en la relaxació profunda i la meditació conscient.

La meva experiència amb el ioga nidra

En la meva experiència personal, he practicat i aprofundit en el ioga nidra en dos cursos amb Kavaayla, i puc dir que és una tècnica de relaxació increïble que recomano a tothom. Com a practicant, només cal col·locar-se en la postura de savasana, establir al principi el teu propòsit i recordar-te que estàs despert per practicar ioga nidra. Després, simplement segueixes les instruccions de qui guia la sessió, que anirà mencionant diferents parts del cos per ajudar-te a relaxar-te. Al començament pot ser difícil no adormir-se, però amb la pràctica s’arriba a un estat de calma i relaxació profunda realment transformador.

Conclusió

El ioga nidra és una pràctica per induir un estat profund de relaxació conscient, ideal per a aquells que busquen equilibrar la seva vida quotidiana amb moments de calma i introspecció. No només millora el benestar físic alleujant la tensió i millorant el son, sinó que també promou la claredat mental i l’equilibri emocional. Si busques una forma de ioga que t’ajudi a connectar més profundament amb tu mateix/a i a dormir millor, el ioga nidra és una excel·lent elecció. Anima’t a provar-lo i descobreix-ne els beneficis per tu mateix/a!