Ioga vs Pilates: Quin és el millor per a tu?

Quan es tracta de trobar una pràctica de benestar que, alhora, enforteixi el cos i calmi la ment, dues disciplines destaquen per sobre de les altres: el ioga i el pilates. Totes dues ofereixen nombrosos beneficis, però, quina és la millor per a tu? En aquesta entrada del blog desglossarem les diferències i similituds entre el ioga i el pilates per ajudar-te a decidir quina és l’opció més adequada segons els teus objectius i necessitats.

Introducció al Ioga i el Pilates

Ioga És una pràctica antiga que es va originar a l'Índia fa més de 5.000 anys. Combina postures físiques (asanes), exercicis de respiració (pranayama) i meditació per promoure el benestar físic, mental i espiritual. Les diferents branques del ioga, com Hatha, Vinyasa, Ashtanga i Bikram, ofereixen diferents enfocaments i nivells d'intensitat.

Pilates, en canvi, és una disciplina més moderna creada per Joseph Pilates al segle XX. Es centra en enfortir el “centre” del cos, conegut com el nucli, i millorar la flexibilitat, l'equilibri i la postura. Pilates utilitza una sèrie d'exercicis específics que es poden realitzar sobre estores (mat pilates) o amb equips especialitzats (reformer pilates).

Porto practicant ioga des de fa més de cinc anys i és una part fonamental de la meva rutina d'exercicis. Durant aquest temps, he explorat diferents estils, des de Hatha a Vinyasa, cadascun amb els seus reptes i oportunitats per connectar ment i cos. Tot i que la meva experiència amb pilates és més limitada, les sessions que he provat m'han fet adonar de la importància de l'enfortiment del nucli i la precisió en els moviments. La combinació d'ambdues disciplines en Yoguilates m’ha permès provar-les en una mateixa sessió.

Beneficis físics

Resistència i tonificació

• Ioga: A través de les diferents asanes, el ioga treballa tots els grups musculars del cos. Postures com la Planxa, el Guerrer i el Gos cap per avall són excel·lents per enfortir i tonificar els músculs, sobretot en una pràctica regular de Vinyasa o Ashtanga ioga.
• Pilates: Es centra intensament en l’enfortiment del nucli — abdomen, zona lumbar, malucs i glutis. Exercicis com el Cien i el Curl pèlvic són fonamentals per desenvolupar un nucli fort i tonificat.

Flexibilitat

• Ioga: La flexibilitat és un dels principals beneficis del ioga. Les postures estan dissenyades per estirar i allargar els músculs, cosa que pot millorar significativament la flexibilitat amb el pas del temps. El yin ioga, en particular, és ideal per aprofundir en l'estirament i alliberar la tensió muscular.
• Pilates: Tot i que no és el seu focus principal, també millora la flexibilitat. Els exercicis estan dissenyats per allargar els músculs i augmentar el rang de moviment, especialment en les classes de reformer pilates.

Postura i equilibri

• Ioga: Moltes postures de ioga requereixen equilibri i estabilitat, cosa que ajuda a millorar la postura amb el temps. La pràctica regular de ioga enforteix els músculs posturals i promou l'alineació corporal adequada.
• Pilates: Pilates és molt eficaç per corregir problemes posturals. Els exercicis se centren en l'alineació de la columna vertebral i la pelvis, promovent una postura saludable.

Al llarg de la meva pràctica de ioga he notat una gran millora en la flexibilitat, sobretot en postures com el gos cap per avall i la postura del guerrer. Tot i això, en les poques vegades que he practicat pilates he detectat que l’enfocament és més intens en la tonificació del nucli, cosa que complementa perfectament la meva rutina de ioga.

Beneficis mentals i emocionals

Reduir l'estrès

• Ioga: La combinació de respiració conscient, meditació i postures físiques fa del ioga una pràctica excepcional per reduir l'estrès i l'ansietat. El pranayama i les tècniques de meditació ajuden a calmar la ment i centrar-se en el moment present.
• Pilates: Tot i que no inclou tècniques de meditació com el ioga, la concentració requerida per realitzar els exercicis adequadament pot tenir un efecte calmant i reduir l'estrès.

Connexió ment-cos

• Ioga: Fa èmfasi en la unió del cos i la ment. L’atenció plena i la consciència corporal són components clau, fomentant una connexió ment-cos més gran.
• Pilates: També promou una forta connexió ment-cos a través de la concentració en l'execució precisa de l'exercici i la respiració controlada.

El ioga ha estat una eina fonamental per gestionar l’estrès en el meu dia a dia, sobretot treballant en una empresa multinacional i en projectes grans. Les tècniques de respiració i meditació que he après m’han permès trobar calma fins i tot en els moments més agitats. Encara que el pilates no té un focus explícit en la meditació, he descobert que la concentració necessària per executar cada exercici amb precisió té un efecte similar.

Adaptabilitat i accessibilitat

Nivells de dificultat

• Ioga: És altament adaptable, amb classes disponibles per a tots els nivells, des de principiants fins a avançats. Hi ha estils suaus com el Hatha i el Yin Ioga, i estils més vigorosos com Ashtanga i Power Yoga.
• Pilates: Igual que el ioga, ofereix opcions per a tots els nivells d'habilitat. Les classes de pilates de mat són accessibles per als principiants, mentre que les classes de pilates reformador poden ser més desafiants.

Equipament necessari

• Ioga: Un dels beneficis del ioga és que requereix molt poc equip. Tot el que necessites és una estora de ioga i, opcionalment, alguns blocs i una corretja per a un suport extra.
• Pilates: El pilates sobre una estora no requereix gaire equip que no sigui una estora gruixuda.Tanmateix, les classes de reformer pilates utilitzen màquines especialitzades, cosa que pot limitar l’accessibilitat si no tens un estudi ben equipat a prop.

Decideix quina és el millor per a tu

Objectius personals

• Si la flexibilitat i la reducció de l'estrès són el teu objectiu principal: El ioga pot ser la millor opció. El seu enfocament en l'estirament, la respiració i la meditació el converteix en una pràctica holística ideal per a aquells que busquen relaxar-se i augmentar la seva flexibilitat.
• Si vols enfortir el teu nucli i millorar la teva postura: El pilates pot ser més adequat per a tu. Els seus exercicis específics del nucli i l'enfocament en l'alineació postural són perfectes per millorar la força i l'estabilitat del nucli.

Consideracions de salut

• Lesions i condicions de salut: Tots dos mètodes poden ser beneficiosos per a la rehabilitació de lesions i la millora de condicions específiques de salut. El ioga suau pot ser molt terapèutic, mentre que pilates pot ajudar amb la recuperació i l'enfortiment post-lesió, sempre sota la guia d'un professional.

Preferències personals

• Gust per la meditació i l'espiritualitat: Si t’atrau la idea d’una pràctica que inclogui meditació i elements espirituals, el ioga és probablement la millor elecció.
• Preferència per l'exercici estructurat: Si prefereixes un enfocament més estructurat i basat en la precisió, el pilates pot ser més atractiu.

Personalment, no he sentit la necessitat de triar entre ioga i pilates, ja que cadascun aporta alguna cosa valuosa a la meva rutina. El ioga em proporciona un espai per relaxar-me i estirar-me, mentre que el pilates em proporciona la força i l'estabilitat que necessito. Recomano provar tots dos i veure quin ressona més amb tu o com pots integrar-los en la teva rutina de maneres que complementin els teus objectius de salut.

Resum comparatiu

‍

Conclusió

Tant el ioga com el pilates ofereixen beneficis únics que poden complementar el teu estil de vida i els teus objectius de benestar. L’elecció entre ioga i pilates depèn de les teves preferències personals, objectius específics i qualsevol consideració de salut que puguis tenir. El més important és trobar una pràctica que gaudeixis i que et mantingui motivat/da per continuar. Prova totes dues i descobreix quina ressona més amb tu!